Siemano, Mam uraz kolana i na parę miesięcy jestem uziemiony w ortezie. Do tej pory robiłem trening FBW 5x5 teraz niestety nie mogę go kontynuować. Parę miesięcy leżenia i nic nie robienia to nie dla mnie. Chcę w tej ortezie chodzić i robić przynajmniej górne partie. Pytanie, jakie ćwiczenia dam radę robić w takim przypadku? Na pewno jakieś [...]
Witam, panowie zakupiłem BSN Combo (Nitrix/noxplode/Cmass) + Carbo fitmax 3kg - wiem jak stosować / mam dietę dostosowaną "pod masówkę" - staż 7 miesięcy (aktualnie po 2 miesięcznej przerwie wracam) - jedynie pytanie to - szybciej i efektywniej wykorzystam te suplementy trenując Splitem czy FBW? Po prostu się zastanawiam co jest lepsze pod masówkę [...]
[...] z hantlami, podciaganie na drazku, pompki, pilka lekarska o sciane, przysiady z ciezarem, skrety z ciezarem itd itp jednak takie treningi to u nas rzadkosc zastanawiam sie natomiast jak moge sam cwiczyc silowo, mam dostep do silownii (2-3x w tygodniu) nie wiem czy lepszym rozwiazaniem jest wlasnie ta metoda 30s pracy, 30 odpoczynku czy moze fbw
Sprzedam Doriana Nox Pump tego orginalnego którego wycofali bo za mocny był . mam 15 saszetek jest 6 miesiecy po terminie ważności ( bo już go nie produkują) kopie nieziemsko , sprzedaje bo za mocny dla mnie robie teraz dość lajtowe FBW. pół saszetki robi swoje , po całej miałem ogromnego kopa ale po treningu straszny brak energii.
[...] już jakieś 4-5 miesięcy przytyłem 8 kilo ale nic nie widać żebym coś ćwiczył tylko łapa jakoś wygląda bo klata to porażka... jaki trening mi polecacie wcześniej ćwiczyłem fbw mc\przysiad drążek\wisoło płaska zołnierskie wiek 17 waga 86 wzrost 188 klata 97 bicpes 39 łydka 40 udo 61 przedramie 34 nie wiem czy dobrze zmierzone... [...]
hej ukladam sobie plan na FBW metoda HST, 15-10-5 i mam pytanie. na jedna grupe miesni ma byc jedno cwiczenie? np na plecy martwy ciag i tyle? czy moge jeszcze cos dodac? np podnoszenie sztangielki w opadzie................... prosze o odp dodam ze ankiete itd napisze w tym poscie ale pozniej razem z planem treningowym ;p Zmieniony przez - [...]
Jestem po 5 miesiacach dosc intensywnego FBW, pomyslalem ze przydalaby sie przerwa dlugosci tygodnia-poltora. Nie czuje sie przetrenowany, sila idzie, masa takze (tu ciezej zauwazyc progres). Waga do przodu. Jest sens przerwy ? Wczesniej nie mialem zadnej i pomyslalem ze tak dla zasady moze lepiej zrobic ? :) dzieki za rady i opinie
Panowie, po rocznej przygodzie z siłownią chce zrezygnować praktycznie w ogóle z siłowni i iść na sztuki walki. I tu jest moje pytanie dotyczące siłowni.Chce chodzić 1-2 razy w tygodniu na siłownie i jak ma wyglądać ten trening? splitu nie zrobie ze względu na małą ilość treningu.Myślałem o FBW czyli ogólnorozwojówce, po dwa ćwiczenia na każdą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki nietypowy problem a mianowicie robię redukcje ale coś mi to nie idzie ostatnia redukcja była przeprowadzona od września do stycznia . od 2 tygodni stosuję dietę ale waga spadła o 0.4kg przez kolejne 7 dni nawet się nie ruszyła a stosowałem dietę LC cały czas zmniejszałem kCL ale bez skutku węgli mam na poziomie od 90 do 120 g dziennie . [...]
Witam Serdecznie, Mam diete i trening FBW. Cel: masa. Zauwazylem iz brzuch sie powieksza (szczegolnie pod pepkiem). Po treningu silowym pije gainera, a za godzine posilek. Jak ciagnac cykl na mase i ograniczyc rozrost brzucha ? Pewnie jakies areoby ale jak to robic, kiedy wypic gainera, ile czasu areoby np. bieganie i tetno jakie ? wiek 28 waga 85 [...]
Witam cwicze FBW,i w planie mam wlasnie wyciskanie z klatki na stojaco,sa ich 3 serie 12,10,8 z dwoma pierwszymi idzie wszystko wpoarzadku ale w 3 ostatnie unoszenie musze tak jakby wyrzucac,pomagam przy tym nogami,czy to ma jakies znaczenie co do,prawidlowej realizacji tego cwiczenia?
Witam jestem typowym ekto. Obecnie nie mam kasy na siłownię więc ćwiczę w domu FBW. Głównie zależy mi na klacie. Jedyne ćwiczenie które wykonuje na tą partie to pompki. Głównie chciałbym ćwiczyć z obciążeniem na plecach. Mam do tego plecak z obciążeniem 10 kg. _______________________________________ 1.Czy samymi pompkami mogę rozbudować klatkę z [...]
Od marca po urazie barku rozpocząłem przygode z siłownia. Potrzebuję wskazówek, w którą stronę iść jako początkujący. Waga 72 kg, wzrost 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne 3010, B:180, T:72, W:400 Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. /SFD/2020/3/11/9ea744673c094a94afae4571d511800a.jpg /SFD/2020/3/11/bd792985788443469845f8a8286f7d54.jpg [...]
Witam, a więc tak. Chodzę do 1 klasy technikum. Za 4 lata (a w zasadzie za 3,5) mam zamiar dostać się do szkoły oficerskiej. Więc chce poprawić swój czas głównie na 1km ale też wyglądać jak przystało na mężczyznę. Podkreślam że trenowałem planem FBW 6 miesięcy. Proszę o pomoc jak trenować i w jakie dni. Kiedy trenować na siłowni a kiedy biegać? Z [...]
z tych trzech opcji: 1. każda partia mięśniowa ćwiczona raz dziennie np. pon. Klatka, wt. plecy itd 2. FBW 3 razy w tyg. 3. split plecy+klatka, bic+tric barki+przedramie z góry dzięki za odp ps. aktualnie ćwicze splitem 3 razy w tyg. klatka+tric, plecy+bic, barki -+przedramie i postanowiłem spróbować czegoś innego.
Witam wszystkich na forum. Dostałem od trenera rozpiskę treningu fbw na redukcje tkanki tłuszczowej. Prosze powiedzcie co myslicie o takim treningu. Na ta chwile waze 93kg wzrost 188cm. Przez 3 lata robilem mase,przybrałem 13kg no i troche sie odłozyło smalcu. Z gory dziekuje. Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/e42a50cc2b38449fa68be6cfda665c1f.jpg
Witam, chciałbym prosić o radę. Zaczynam trenować splitem po niecałych 2 latach FBW. Zamierzam ćwiczyć poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota itd. A – klatka + barki + plecy brzuch B – nogi + triceps + bicepsy. Poniedziałek-B środa-A Piątek- B niedziela-A wtorek-B czwartek-A sobota-B itd. Czy 3 ćwiczenia na partie w jednym [...]
siemka...mogli byscie pomoc w ulozeniu jakiegos FBW na sile(nie chce budowac zbednej masy)?? a i bez zbednego obciazania kregoslupa bo mialem ostatnio kontuje i zamierzam go narazie wzmacniac zanim znow zaczne pozadnie obciazac dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-10-01 01:19:13
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse [...]
Witam 18 lat, 190cm, 91kg waga. Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o suple. Mój staż to pół roku, 4 miesiące trenowałem splitem, teraz miesiąc FBW. Nigdy nie brałem nic, a ostatnio pomyślałem że może to coś mnie wspomoże. Nie chce brać kreatyny itp, myślałem raczej o białku, może jakieś witaminy, dlatego proszę o radę :] *Biorę antybiotyk [...]
